健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温(qìwēn)节节(jiéjié)攀升，“减肥”这件事再次被提上(tíshàng)了日程。不(bù)少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子赘肉如此“顽固”？是饮食问题、激素影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱它呢？ 为什么体重正常(zhèngcháng)却有小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖的标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果(rúguǒ)只是稍(shāo)有一点小肚子但体型(tǐxíng)正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动不足，多余能量会转化为脂肪；长期久(jiǔ)坐、久躺及缺乏(quēfá)运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离(fēnlí)：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部(fùbù)肌肉失去弹性，小肚子更易突出； （三）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都可能导致(dǎozhì)骨盆前倾(qiánqīng)，导致小肚子凸出来； （四）遗传：有家族肥胖遗传倾向的人群(rénqún)，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有(yǒu)哪些危害？ 身体里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积(túnjī)过多导致(dǎozhì)的。 腹型肥胖(féipàng)不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能衰退(shuāituì)等(děng)，并且会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍(rènzhīzhàngài)等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见行为(xíngwéi)都会加剧腹型肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环(xúnhuán)差更容易囤积(túnjī)脂肪。 其次，不合理(bùhélǐ)的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤等，都(dōu)容易造成能量过剩，让脂肪堆积(duījī)于腹部。 缺乏睡眠(shuìmián)、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚(guòwǎn)等不良饮食习惯，也更易出现腹型肥胖。 不少人认为(rènwéi)只要不吃主食甚至戒碳水就能(néng)更快减肥，其实这会带来很多健康风险： （一）能量摄入不(bù)足(bùzú)：主食是人体重要的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能(gōngnéng)，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌(xīnhuāng)、头晕、精神(jīngshén)萎靡(wěimǐ)等症状，危害健康。对糖尿病人而言，还可能导致血糖失控，增加并发症风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成(zàochéng)营养素缺乏，干扰身体正常代谢与生理功能，引发(yǐnfā)贫血(pínxuè)、脱发等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比(xiāngbǐ)彻底戒碳水，可增加(zēngjiā)燕麦(yānmài)、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加(tiānjiā)糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤等“三高”食物，才能更好实现减肥目标(mùbiāo)。